Alimentación y fertilidad: dieta para quedarse embarazada

Una de las decisiones más importantes en la vida de algunas mujeres es la de ser madre, convirtiéndose así en un proyecto de vida. Cuando esto ocurre, nuestra vida cambia por completo, comenzando por nuestras rutinas diarias hasta nuestros hábitos, pasando por transformar también nuestras prioridades y objetivos.

Si has decidido buscar un bebé, seguro que te has planteado ¿existe una dieta para embarazarme? Hay muchos mitos en torno a la existencia de alimentos concretos que puedan facilitar de alguna manera la fecundación. Aclaramos en este artículo todas las dudas al respecto.

¿Es el índice de masa corporal un aspecto importante en la búsqueda de embarazo? Tradicionalmente se ha hecho mucho hincapié en que tener valores altos o bajos en el IMC puede ser un factor contraproducente en nuestra fertilidad. Si bien hay estudios científicos muy centrados en esto, la realidad es que detrás de la obesidad o el bajo peso puede haber, y en muchos casos hay, una falta de nutrientes esenciales para la concepción.

Centrar la dieta para la búsqueda de embarazo en el peso es un grave error, añadiendo otro factor de estrés en el proceso que puede afectar aún más nuestra fertilidad.

Es fundamental llevar una dieta adaptada centrada en nuestro objetivo, así como un estilo de vida saludable que ayude a mejorar nuestra fertilidad y favorecer así la concepción.

Alimentos para favorecer la fertilidad femenina

Sí que existen alimentos que, por sus componentes, contribuyen de manera especial a mejorar el proceso reproductivo. A continuación, enumeramos algunos de ellos y su relación con la fertilidad:

Proteínas: Cuando hablamos de proteínas no necesariamente estamos hablando de las proteínas contenidas en la carne, sino que también existen proteínas vegetales que son grandes aliadas de la fertilidad:

  • Frutos secos: Nueces, pistachos, avellanas y en general la mayoría de frutos secos que, además de contener proteínas, también son ricos en minerales y grasas saludables.
  • Legumbres: Lentejas y garbanzos. Con una taza de lentejas tendremos más de 20 gramos de proteína. No necesariamente hace falta hacer un estofado, sino que se pueden preparar en forma de ensalada, por ejemplo.
  • Verduras: Las de hoja verde son las más fáciles de digerir. Espinacas, acelgas, o brócoli tienen alto contenido en nutrientes, vitaminas y minerales.
  • Setas: Las setas son una fuente enorme de proteínas, y además son fácilmente incorporables a cualquier menú.
  • Otros: Soja o quinoa. Son alimentos que se han descubierto en los últimos años poniéndose de moda. Si bien es cierto que tienen tanto admiradores como detractores, la realidad es que son considerados como super alimentos y que pueden incluirse perfectamente en nuestro día a día.

Lácteos: Se recomienda al menos 1000 mg de calcio al día cuando se está buscando embarazo. Yogures, leche, o queso son recomendables tomarlos enteros y, especialmente, atender a su calidad. Nutricionalmente no es lo mismo un lácteo de una vaca, cabra u oveja de pasto o ecológico que el procedente de la ganadería intensiva. Además, debemos tener en cuenta que los lácteos no son los únicos alimentos que contienen calcio, por lo que es recomendable aumentar también el consumo de otros alimentos altos en este mineral como las crucíferas (brócoli, repollo, coliflor,…) y las sardinas.

Hierro: Se estima que 1 de 4 mujeres en edad fértil tiene deficiencia de hierro. Algunos de los alimentos ricos en hierro son: carnes rojas, hígado de ternera o huevos.

Es recomendable revisar valores en analítica para valorar la suplementación.

Pescado Azul: Los ácidos grasos omega 3 son fundamentales en la dieta para quedarse embarazada, recomendado sobre todo el pescado azul de tamaño pequeño. El pescado azul proporciona calcio, hierro, vitaminas, zinc y yodo entre otros. Atún, salmón, trucha, boquerones o sardinas, son algunas de las variedades de pescado azul que nos interesa aumentar en nuestra alimentación.

Frutas:

  • Limón,naranja o mandarina tienen un alto contenido en vitamina C lo que interviene en la formación de tejidos, y también facilita la absorción del hierro.
  • Frutos del bosque como las fresas contienen gran cantidad de antioxidantes.
  • Piña: Favorece la implantación del embrión

Ácido fólico

Mención especial merece el ácido fólico. Seguro que has oído hablar de que el ácido fólico es fundamental durante el embarazo pues trata de una vitamina B que previene defectos en la médula espinal y el cerebro. Es fundamental para el control hormonal y el desarrollo fetal. Lo ideal es comenzar a tomar ácido fólico durante la preconcepción.

Pero, ¡cuidado! Antes de suplementarte con cualquier ácido fólico es importante saber mediante analítica de sangre en qué niveles está y cuál es el mejor suplemento para ti. No es nada aconsejable suplementarse sin supervisión de un profesional cualificado y actualizado en fertilidad, ya que puede tener efectos contraproducentes.

Además de los suplementos específicos de ácido fólico, debes saber que éste se encuentra en los cereales, las legumbres, el plátano, el aguacate, la levadura, las sardinas, los huevos y la trucha contienen una cantidad importante de ácido fólico. Otros alimentos con gran aporte de vitamina B son las carnes rojas y blancas, el pescado y los mariscos.

Asimismo, es fundamental una buena hidratación bebiendo unos 2 litros de agua al día, practicar deporte y reducir tóxicos como el tabaco, alcohol y ultraprocesados.

Dieta para quedarse embarazada

Por tanto, podemos concluir que existe una dieta ideal para quedarse embarazada y como especialista en salud Reproductiva y Fertilidad Humana, puedo ayudarte. Diseñaremos un plan de alimentación totalmente personalizado con el que te sentirás confortable.

Como decíamos al principio, recuerda que sentirse bien tanto por dentro como por fuera es fundamental a la hora de prepararse para una de las etapas más apasionantes y bonitas para muchas mujeres: ser mamá.

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